Dieta z 110kg

[...] Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg na krześle rzymskim 3/18 2.” Muhamedy” z linką górnego wyciągu 3/25 3. Spięcia boczne leżąc na boku 3/12 na stronę Dieta Na czczo (9:20)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:50)- 80g owsianki na mleku + 35g WPI CFM 1posiłek (11:50)- 90g ryżu + 150g piersi z indyka z [...]

Niedziela - 27.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Niedzielna pompa ;) Dieta utrzymana, już do niej przywykłem. Trening wypadł w niedzielę, ponieważ trenuję systemem DT/DNT/DT/DNT itd. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum - VI. [...]

[...] gryfu lepiej to czuję fajnie rozciąga Wycisk młotkowy + wiosło siedząc - zmniejszyłem kg na wycisku młotkowym i jakoś lepiej to czułem choć bez rewelacji , wiosło pompka pozytywna Szurgsy - wszystko zrobiłem w jednej serii ale rozkyrwione jak nigdy ! + brzuch w domu Dieta: 100% Pozdro ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-23 19:00:43

kolejny dzien treningu, mialo dzisiaj nie byc ale mialem okazje jednak odbyc trening na bardzo fajnej silowni. ps. dziekuje dwom osob dzieki ktorym ten trening mial miejsce dieta: niedzielna ale nie taka zla trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 10x25kg 10x27kg 10x29kg 10x33kg wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x60kg 10x80kg 10x90 [...]

[...] Trening: Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6 Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6 Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled biały 100g 3. Płatki 150g + Mleko 300ml 4. 4 całe jaja w oleju 10ml [...]

[...] 3x4 - 50kg - 4/4/4 Szrugsy sztangą 3x4 - 120kg - 4/4/4 Wyciskanie wąsko 3x4 - 72,5kg - 4/4/4 Uginanie sztangi 3x4 - 45kg - 4/4/4 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY Dieta: 1. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled biały 100g 2. Płatki 200g + Mleko 300ml 3. 4 całe jaja w oleju 10ml 4. Pierś z kurczaka w panierce 200g + Ryż [...]

No to skumulowałem. Dzisiaj zamiast regeneracji były ... ... mini zawody. Czyli podchodziłem po rozgrzewce do swoich nowych maksów, a było to tak: 1. Przysiady - tutaj ostatnio przygniotło mnie 140kg i było źle, ale zmotywowany podszedłem do 145kg i o dziwo poszło. Lewa noga słabiej i musiałem ostro ciągnąć. Poszło jednak dobrze i myślę, że z [...]

[...] też niezła,martwy wiadomo najcięższe ćwiczenie :D Plecy zniszczone 8-) Zobaczymy czy łapy ruszą dobrze,bo trochę ćwiczeń dojdzie :D Na brzuch już średnio z siłą było,ale trzeba było,inaczej bym miał moralniaka :)) Dieta zjadłem za dużo,dodatkowo wpadło spaghetti,nie wliczyłem go w makro :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-15 22:37:35

[...] 1 seria 30 na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to i masa musi :D Dieta wszystko super utrzymane,sporo ryżu i kurczaka %-) A na dobranoc plecki :D Musicie wybaczyć za kiepską jakość :D Nie mam z kim się wybrać do Wrocławia,więc nie wiem [...]

19.01.10 dieta: sniadanie (przed treningowy): 100g platkow owsianych 200g twarogu carbo 50g + superpump podczas treningu sizeon potreningowy: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolejny: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych 200g twarogu albo 4 [...]

dzieki panowie mam nadzieje ze juz niedlugo wrzuce filmik gdzie bede reprezentowal wyzszy poziom co do nutki to niestety nie ma tytulu, jest to remix zrobiony przez kumpla kumpla kumpel zawsze mi poprostu przysyla zawsze fajne kawalki jak sam zrobi albo ma od znajomego wlasnie wrocilem z kina z filmu "avatar", w zasadzie to juz drugi [...]

dzieki panowie za rady, owna jeszcze mi podpowiedzial na gadu ze na sucha skore tez powinienem jesc witaminy E, A , K, i zwrocil uwage ze chelat cynku jest bezpieczna forma ale mysle ze najlepiej bedzie wszystko troche wyposrodkowac czyli: zaczne jesc pestki dyni, wiecej ryb, wit C, zakupie glutation (tak jak radzi krac), zakupie preparaty [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 80 Rano praca, a raczej walka z czasem, pogodą i zakwasami. Później szkoła, w domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 105 Mam jakies problemy z psychika, która plata psikusy. Durne sny po których chodze pół dnia rozbity i nie mam na nic ochoty robia swoje. Trzeba sie otrzasnąć i robić swoje! http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg [...]

[...] - WL 110kg, - MC 200kg. - udo 60cm, - biceps 38cm. Wiem, że cele bardzo wygórowane, ale to będzie mój pierwszy cykl na mono, więc mam nadzieję, że zaskocze samego siebie. Dieta i suplementacja 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. - vitamin multiple sport (sam kaps z vitaminami). 11.00 chleb razowy [...]

Hmmm.. Wagowo stoję mniej więcej w miejscu (82,5-83kg rano na czczo), ale wymiary poszły i pas spadł, więc jest git. Dieta ogólnie do d*py, białka mało i sam wiem o tym, ale czasami nic nie mogę poradzić. Jednak powrót do intuicyjnego splita to był dobry pomysł. Trening 22.03.2009r. Wyciskanie leżąc 6x60kg 6x70kg 3x80kg Wyciskanie leżąc do deski [...]

Wiek = 18lat staż - ok 3lat Cel - czysta masa mięsniowa bez zbednego fatu; Dieta - B2,5g/kg mc WW4g/kg mc T 1g/kg mc Nie opisuje dokladnie bo staram sie ja urozmaicac, co jakis czas zmianiam posilki. Stam sie utrzymac ww.poziom B WW i T. Trening pon- klatka biceps Klatka: 3x8wyciskanie plaska 3x8 wyciskanie skos hantlami 3x12 rozpietki 3x12 [...]

- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: kończę masę, w planach rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki [...]

[...] Staż treningowy: Ostatnie 2 lata regularnych treningów bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami. Cel sportowy: Poprawa wydolności, wytrzymałości i siły po redukcji Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal zerowy. Trening: 5x5 Bill Star Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg Suplementacja: [...]

Staż treningowy: Ostatnie 2 lata regularnych treningów bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami. Cel sportowy: Redukcja fatu Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal -500. Trening: Push&Pull + Boks. Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg Suplementacja: Białko wedle braków w diecie, BCAA około [...]